高考是人生中的重大時(shí)刻，考試在即，考生們到了最關(guān)鍵的沖刺時(shí)刻。精神緊張、壓力大，同時(shí)在疫情防控的雙重壓力下，科學(xué)合理的飲食顯得尤為重要。那么，怎么吃？應該注意哪些事項？才能在考試時(shí)更好地做到補充腦力、維持體力、穩定發(fā)揮呢？
考試前讓大腦發(fā)揮的方法
考前讓大腦發(fā)揮的方法有很多，例如：
第一，多吃富含維生素A、維生素B和含脂質(zhì)的食品，多補充海帶、紫菜、海鮮等含碘的食品。洋蔥里的有效成分有稀釋血液濃度，改善大腦供氧的作用，也可以消除精神過(guò)分緊張。
第二，平時(shí)盡量放松心情，在考試之前不要熬夜，注意休息，可以在睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶來(lái)幫助緩解睡眠壓力。
第三，保持良好的心態(tài)，要有堅定的信心。
怎么緩解考試前的緊張心理
1、學(xué)會(huì )自我調整，尤其是學(xué)會(huì )放松訓練。自我調整的方法最重要的就是學(xué)會(huì )放松，認識到自己緊張、焦慮的原因到底是什么，不能過(guò)分的沉浸于緊張心理，不能自拔。常用的一些自我放松的訓練，比如呼吸的方法，可以關(guān)注一下自己的呼吸，適當的做幾次深吸氣以及深呼氣，這樣做幾次之后一般情況下就能緩解緊張的情緒。也可以使用轉移注意力的方法，比如搓搓臉或者適當去做一下運動(dòng)，這都是可以的。
2、適當做一些心理治療。心理治療的方法如果是有可能，可以尋找適合自己的心理咨詢(xún)師進(jìn)行治療，常用的方法有認知行為療法，以及森田療法、人本主義療法、精神分析等等。
3、可以服用藥物治療。藥物治療的方法可以服用短效的抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮等等，也可以服用中藥進(jìn)行干預，比如九味鎮心顆粒、安神補腦液等。
考試前一天晚上禁忌
1、刺激性食物
現在天氣比較熱了，所以在飲食上要格外注意，在考試前幾天一定不要貪嘴，吃一些冰涼、油膩、辛辣的食物，很可能會(huì )影響腸胃，導致在考試的時(shí)候腹瀉，或是造成其它的不適，從而影響在考場(chǎng)上的發(fā)揮，這就有些得不償失了。
2、電子產(chǎn)品
有些考生平時(shí)比較喜歡玩一些電子產(chǎn)品，比如在上面打打游戲、看看小說(shuō)之類(lèi)的，可能之前因為老師家長(cháng)管得比較嚴，加上學(xué)習任務(wù)重，也就一直擱置了。這下想著(zhù)離高考還有一兩天的時(shí)間，就想好好放松一下。但你一旦玩了游戲，心思可能就不在學(xué)習上了，將之前學(xué)過(guò)的知識都暫時(shí)性忘記了，等到考試的時(shí)候，那就追悔莫及了。
3、洗冷水澡
現在氣溫比較高，有些考生為了圖一時(shí)的涼爽，選擇洗涼水澡，讓自己舒服舒服。但卻不知洗涼水澡對身體傷害是很大，如果沒(méi)有及時(shí)做好保暖工作，因此受了涼，很可能會(huì )引起感冒、偏頭疼的出現，等到考試的時(shí)候，自然就沒(méi)能發(fā)揮出自己最好的水平。
