鋅是人體所必需的礦物質(zhì)成分之一，可以提升人體免疫力，幫助人們的身體抵御外界的細菌和病毒。因此，在日常的飲食中，人們可以通過(guò)多吃一些高鋅食物，來(lái)保障身體健康。那么，生活中補鋅的食物有哪些呢？下面是十大補鋅食物排行榜，一起來(lái)看看。
10.菠菜
眾所周知，菠菜含鐵量很高，其實(shí)菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種非常健康的蔬菜。
9.花生
花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，既可以做菜也可以當零食吃。
8.蕓豆
蕓豆是我們平時(shí)經(jīng)常吃的一種豆類(lèi)蔬菜，營(yíng)養豐富，而且也很好吃。蕓豆富含豐富的鋅，同時(shí)還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。
7.糙米
現代人吃的米大多是口感更好的精細米，其實(shí)口感稍差一些的糙米對我們的身體有著(zhù)更多的好處。糙營(yíng)養物質(zhì)豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。
6.黑芝麻
黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實(shí)這是因為芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的鋅。
5.蝦
蝦有著(zhù)豐富的營(yíng)養，對人體有很多好處。同時(shí)蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著(zhù)高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低熱量，多吃也不怕長(cháng)胖。
4.鮭魚(yú)
在魚(yú)類(lèi)食物里，富含鋅較高的就是鮭魚(yú)，多吃魚(yú)類(lèi)對人體有很多好吃，而鮭魚(yú)除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，對健康十分有利。
3.蛋黃
雞蛋是很多家庭每天要吃的食物，而雞蛋里最有營(yíng)養的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時(shí)也具有很多其他營(yíng)養物質(zhì)，對健康十分有利。
2.牛肉
牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時(shí)的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。平時(shí)只要適量吃一些牛肉，就能很好的滿(mǎn)足身體需求。
1.牡蠣
牡蠣的含鋅量是相當高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。據計算，只要每周吃一次牡蠣，就可以讓身體對鋅需求得到滿(mǎn)足，無(wú)需再另外服用鋅的補充劑。
全球公認十大補鋅的食物
1、牡蠣等海產(chǎn)品：海鮮是補鋅食品比較集中的品類(lèi)，特別是貝類(lèi)，其中牡蠣被譽(yù)為世界上鋅含量最高的食物。
2、牛肉：很多人喜歡吃牛肉，因為牛肉不僅好吃，而且營(yíng)養豐富。牛肉含有大量的鋅。所以，只要在日常生活中，每周適量吃一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。
3、豬肝：豬肝含有豐富的營(yíng)養，豬肝里面的鋅含量也是很高的。此外，豬肝經(jīng)常食用還可以補血。
4、核桃：我們都知道核桃含有很多營(yíng)養，但我們不知道核桃含有很多鋅，還有各種維生素和礦物質(zhì)。因此，在日常生活中，多吃核桃等堅果好處多多。
5、口蘑：口蘑是一種常見(jiàn)的菌類(lèi)，日常生活中我們經(jīng)常吃。菌類(lèi)營(yíng)養豐富，味道很鮮美，含有大量的鋅，菌菇類(lèi)食物里口蘑的鋅含量比較出眾。
6、花生：花生不但有很好的補血功效，同時(shí)也含有大量的鋅，可以每天吃些花生，也能補充鋅。
7、蛋黃：可別小瞧我們經(jīng)常吃的雞蛋，雞蛋里面的蛋黃含有豐富的維生素和鋅。這些維生素集中在蛋黃中。
8、蝦：蝦里面也含有大量的鋅，而且蝦還有很好的抗氧化功能，經(jīng)常食用能夠有效的預防人體細胞衰老。
9、糙米：糙米比精米的營(yíng)養更豐富，而且含有大量的鋅。吃糙米通常對人體有很大的好處。在日常飲食中，我們可以把精米和糙米搭配著(zhù)吃。
10、蘋(píng)果：蘋(píng)果在所有水果中鋅的含量最高，而且蘋(píng)果含有豐富的營(yíng)養，建議每天至少吃一個(gè)蘋(píng)果。
